Liegestütze Abschluss-Test


Liegestütze effektiv Wenn Du diese Seite liest, bist Du wahrscheinlich schon sehr stolz auf das Erreichte und bereit für einen Abschluss-Test. Wie Du weißt, heißt das Liegestütze Trainingsprogramm das Du gemacht hast 100 Liegestütze Training und genau darum geht es nun im Abschluss-Test.

Du musst einfach so viele Liegestütze hintereinander machen wie Du kannst. Wenn Du das sechswöchige Liegestütze Trainingsprogramm ohne zu schummeln absolviert hast, müsstest Du eigentlich in der Lage sein 100 Liegestütze am Stück zu absolvieren!

Nach Abschluss der 6. Trainingswoche solltest Du Dir einen oder zwei Tage Ruhe gönnen. Ruhe Dich aus, esse und trinke ausreichend und gut! Versuche in diesen Tagen jeder unnötigen Anstrengung aus dem Weg zu gehen – Du wirst all Deine Energie für den Test brauchen. Bist Du bereit?

Lass Dir Zeit, mach nicht zu schnell und konzentriere Dich darauf immer nur zehn Liegestütze zu machen. Sprich, teile Dir die 100 Liegestütze gedanklich in 10er Blöcke ein! Wenn Du die magischen 100 Liegestütze in kleinere Abschnitte unterteilst, wird Dir das Ziel eher als erreichbar erscheinen. Ja nicht die Luft anhalten, ruhig atmen! Das klingt vielleicht einfach aber konzentriere Dich auf jeden einzelnen Liegestütz bis Du bei 100 bist. Wenn Du anfängst Dich wackelig zu fühlen, solltest Du ein paar mal tief Luft holen bevor Du weitermachst. Ich weiß, dass Du es schaffen kannst!

Für den Fall, dass Du die 100 Liegestütze doch noch nicht schaffst, empfehle ich ein paar Wochen im Trainingsprogramm zurück zu gehen und noch einmal Kraft und Ausdauer aufzubauen. Trainingswoche 5 oder 6 ist dafür gut geeignet. Auf jeden Fall solltest Du jetzt nicht aufgeben: Du bist näher am Ziel als Du glaubst!