Liegestütze Training Woche 6

Je nachdem, wie Dein letzter Test ausgegangen ist, solltest Du jetzt mit der für Dich geeigneten Woche und Spalte weitermachen - auch wenn das darauf hinausläuft, dass Du die fünfte Trainingswoche nochmal machen musst.

Wenn Du 46-50 Liegestütze im letzten Test geschafft hast, geht's weiter mit Spalte 1.
Wenn Du zwischen 51 und 60 Liegestütze im letzten Test geschafft hast, geht's in Spalte 2.
Mehr als 60 Liegestütze am Stück im letzten Test? Super! Bei Dir geht's weiter mit Spalte 3.

**Woche 6**: Wähle die passende Spalte, basierend auf Deinen Ergebnissen im letzen Test
TAG 1 zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
	40 - 50 Liegestütze	51 - 60 Liegestütze	mehr als 60 Liegestütze
Satz 1	25	40	45
Satz 2	30	50	55
Satz 3	20	25	35
Satz 4	15	25	30
Satz 5	maximal (min. 40)	maximal (min. 50)	maximal (min. 55)
TAG 2 zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1	14	20	22
Satz 2	14	20	22
Satz 3	15	23	30
Satz 4	15	23	30
Satz 5	14	20	24
Satz 6	14	20	25
Satz 7	10	18	18
Satz 8	10	18	18
Satz 9	maximal (min. 44)	maximal (min. 53)	maximal (min. 58)
TAG 3 zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1	13	22	26
Satz 2	13	22	26
Satz 3	17	30	33
Satz 4	17	30	33
Satz 5	16	25	26
Satz 6	16	25	26
Satz 7	14	18	22
Satz 8	14	18	22
Satz 9	maximal (min. 50)	maximal (min. 55)	maximal (min. 60)

So: Hast Du Trainingswoche 6 erfolgreich hinter Dich gebracht? - Falls ja: Gratulation! Du kannst stolz auf Dich und Deine Resultate sein. Jetzt bist Du bereit füe den Abschlusstest.

Wenn Du in Woche 6 Probleme hattest: Kein Problem, das geht vielen Leuten so. Mach einfach noch eine Trainingswoche die für Dich geeignet ist, und probier es nochmal. Vielleicht können auch ein paar Tage Ruhe helfen. Nicht aufgeben!