Liegestütze Training Woche 5

Es kommt nun erneut darauf an, was der letzte Test ergeben hat: Du musst mit einer für Dich entsprechenden Woche und Spalte weitermachen, - auch, wenn das bedeutet, dass Du die Wochen 3 und 4 wiederholen musst.

Wenn Du 31 - 35 Liegestütze im letzten Test geschafft hast, dann nimm die Spalte 1.
Wenn Du 36 - 40 Liegestütze im letzten Test hinbekommen hast, dann ist Spalte 2 Deine Option.
Bei mehr als 40 Liegestütze am Stück: Super!!! Jetzt geht's weiter mit Spalte 3.

**Woche 5**: Wähle die passende Spalte, basierend auf Deinen Ergebnissen im letzen Test
TAG 1 zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
	31 - 35 Liegestütze	36 - 40 Liegestütze	mehr als 40 Liegestütze
Satz 1	17	28	36
Satz 2	19	35	40
Satz 3	15	25	30
Satz 4	15	22	24
Satz 5	maximal (min. 20)	maximal (min. 35)	maximal (min. 40)
TAG 2 zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1	10	18	19
Satz 2	10	18	19
Satz 3	13	20	22
Satz 4	13	20	22
Satz 5	10	14	18
Satz 6	10	14	18
Satz 7	9	16	22
Satz 8	maximal (min. 25)	maximal (min. 40)	maximal (min. 45)
TAG 3 zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1	13	18	20
Satz 2	13	18	20
Satz 3	15	20	24
Satz 4	15	20	24
Satz 5	12	17	20
Satz 6	12	17	20
Satz 7	10	20	22
Satz 8	maximal (min. 35)	maximal (min. 45)	maximal (min. 50)

Was für eine Überraschung: Schon wieder ein Ausdauertest. :) Die fünfte Trainingswoche ist immer schwer und wenn Du es bis hier her geschafft hast, ist das Ziel gar nicht mehr so weit entfernt. Wenn Du jetzt mehr als 45 Liegestütze hintereinander schaffst, kannst Du problemlos in Woche 6 einsteigen.
Falls nicht, ist das kein Problem: Wiederhole die Trainingswoche 5 und nach drei weiteren Trainingstagen solltest Du bereit für die sechste Trainingswoche sein.