Liegestütze Training Woche 2
Die erste Trainingswoche solltest Du ohne große Probleme gemeistert haben. Nun ist es an der Zeit, in die zweite Trainingswoche unseres 100 Liegestütze Trainings einzusteigen.
Du machst weiter, indem Du einfach dieselbe Reihe von Übungen wie in der ersten Woche absolvierst. Lasse bitte nichts weg, allerdings kannst Du Dich zwischen den einzelnen Sätzen ruhig ein wenig länger ausruhen, falls Dir danach ist. Es ist außerdem wichtig, dass Dein Körper an den Trainingstagen ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, bevor Du mit einem Workout beginnst.
Am Ende der zweiten Trainingswoche ist es an der Zeit Deine momentane Kraft und Ausdauer mit einem weiteren Test zu überprüfen.
Um es wieder einfach zu sagen: Mach einfach so viele Liegestütze wie Du kannst bis Du keine weitere mehr schaffst. Streng Dich richtig an, aber gehe bitte nicht über die Grenzen. Die Anzahl der Liegestütze, die Du geschafft hast, entscheiden mit welchem Programmlevel Du in Trainingswoche 3 startest. Viel Erfolg!
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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|---|---|---|---|
| bis zu 5 Liegestütze | 6 - 10 Liegestütze | 11 - 20 Liegestütze | |
| Satz 1 | 4 | 9 | 14 |
| Satz 2 | 6 | 11 | 14 |
| Satz 3 | 4 | 8 | 10 |
| Satz 4 | 4 | 8 | 10 |
| Satz 5 | maximal (min. 6) | maximal (min. 11) | maximal (min. 15) |
TAG 2
zwischen den Sätzen 90 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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| Satz 1 | 5 | 10 | 14 |
| Satz 2 | 6 | 12 | 16 |
| Satz 3 | 4 | 9 | 12 |
| Satz 4 | 4 | 9 | 12 |
| Satz 5 | maximal (min. 7) | maximal (min. 13) | maximal (min. 17) |
TAG 3
zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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| Satz 1 | 5 | 12 | 16 |
| Satz 2 | 7 | 13 | 17 |
| Satz 3 | 5 | 10 | 14 |
| Satz 4 | 5 | 10 | 14 |
| Satz 5 | maximal (min. 8) | maximal (min. 15) | maximal (min. 20) |